La dieta proteica si basa su prodotti che gli amanti della carne possono essere visti nella loro vita. Tuttavia, ha anche molte restrizioni e requisiti.
Vantaggi e svantaggi di una dieta proteica.
Come è stato trovato, la quantità insufficiente di proteine che una persona consuma ogni giorno è molto dannosa, poiché la proteina è il materiale più importante per la crescita dei tessuti. Se le proteine nel corpo non sono sufficienti, la perdita di peso si verifica a causa della combustione della massa muscolare e non del grasso. Se le proteine vengono consumate in quantità sufficienti al giorno, ciò contribuisce allo sviluppo dei muscoli e alla formazione di una bella figura. Per questo motivo, la dieta proteica è così popolare tra gli atleti e soprattutto nei bodybuilder.
L'essenza della dieta proteica.
L'essenza della dieta proteica è comprensibile per tutti. I carboidrati vengono somministrati al corpo del glucosio quando vengono consumati i carboidrati, la quantità di glucosio aumenta nel corpo e poi cade rapidamente, il che porta a una sensazione di fame. Di conseguenza, l'obesità aumenta, ma non si verifica per completare la saturazione. Dopo che il corpo ha rimosso i carboidrati e i grassi dalla dieta, deve usare le sue riserve per produrre energia e così il grasso andrà.
La dieta proteica o la dieta Atkins è ancora: il Cremlino, la dieta astronauta, l'uovo e molti altri ripidi della dieta proteica consentono loro di perdere 3-8 chilogrammi in 2 settimane.
I momenti positivi nella dieta proteica sono:
- Non esiste una costante sensazione di fame perché le proteine sono molto ben sature.
- Dopo aver completato la dieta proteica, il rischio di vincere il peso precedente è minimo, poiché dopo questa dieta la misura dei carboidrati rapidi dannosi si abitua.
Menu dietetico proteico.
Il menu della dieta proteica non è una legge. La principale regola della dieta proteica è il controllo della quantità di carboidrati utilizzati (non più di 20-40 g al giorno). È anche necessario mangiare 25-30 g di proteine in ogni pasto. I principali prodotti della dieta proteica sono: pollame, carne, formaggio a grasso piccolo, pesce, uova, verdure (senza forza), alcuni frutti.
Se ti siedi a dieta proteica, devi distribuire la tua dieta in 7-8 pasti al giorno in piccole porzioni (1-2 manciata). La prima colazione dovrebbe avvenire entro i primi 20-30 minuti dopo il risveglio e l'ultimo semplice pasto 2-3 ore prima di andare a letto. Prima di ogni pasto, devi bere un bicchiere di acqua calda pulita in circa 20 minuti. A causa del fatto che alcune vitamine e minerali possono mancare in parti così piccole, il calcio e il potassio possono essere lavati, in modo che il corpo debba anche indicare un complesso minerale vitaminico dalla farmacia.
Il menu approssimativo della dieta proteica (queste porzioni sono meglio divise in 2 pasti, carne magra e pesce di mare mangiano solo in un formato cotto):
|
|
Mattina |
giorno |
Sera |
|
| 1 giorno |
150 g di manzo, insalata fatta di crauti con piselli - 100 g, non verde dolce. |
Manzo - 150 g, insalata di cavolo con peperoni ed erbe, 1 pezzo di pane nero. |
Pesce bianca - 150 g, barbabietole con panna acida - 150 g, tè verde. |
|
| 2 ° giorno |
|
Pesce bianca - 200 g, succo di mela - 1 tazza, 1 mela. |
Pesce bianca - 100 g, insalata di verdure - 100 g, un pezzo di pane nero. |
|
| 3. Giorno |
100 g di maiale, 1 mela, tè verde. |
|
150 g di maiale, insalata Saue-1220-150 g. |
|
| 4. Giorno |
100 g 9% di formaggio cottage, tazza di tè verde, caffè |
Beef, a vapore con carota 150-200 g, frutta fresca-150 g. |
150 g di pomodori con cipolle fresche con olio vegetale |
|
| 5 ° giorno |
1 tazza di kefir, 2 uova cotte. |
Kocher Fisch - 200 g, fette di pomodoro con olio vegetale - 100 g. |
150 g di maiale, insalata di piante - 100 g, succo di mela in vetro. |
|
| 6 ° giorno |
0% di formaggio cottage - 150 g, tè verde o caffè naturale. |
Fagioli cotti - 100 g, carote con piccola panna acida grassa - 100 g. |
Pesce rossa - 150 g, vinaigrette - 100 g. |
|
|
1 tazza di latte, 2 uova cotte. |
Baranina - 200 g, insalata di verdure - 100 g. |
200 g di zuppa di verdure su brodo di carne, agnello - 100 g, 1 pezzo di pane nero |
Controindicazioni della dieta proteica.
Lo svantaggio principale della dieta proteica è sbilanciato. Troppo uso della proteina porta a una sorta di avvelenamento con prodotti della sua scadenza, chetosi. Se si verificano questa condizione del sistema digestivo e dei reni, è molto difficile svolgere le sue funzioni.
Questo è il motivo dell'attenzione: prima di sedersi su una dieta proteica, assicurarsi che questi sistemi siano sani, in caso contrario, la proteina eccessiva di saturazione può avere conseguenze negative. Prima di iniziare una dieta proteica, assicurati di consultare un medico.
Se non riesci a sederti con una dieta proteica, puoi semplicemente aggiungere più proteine alla tua dieta di quella che normalmente usi ed è già bene per la perdita di corpo e peso.